So wobetumi de ntini teyp adi dwuma ama nansoaa a entumi nnyina pintinn?
Ankle a entumi nnyina pintinn yɛ asɛm a ɛtaa ka ankorankoro pii, sɛ́ wɔyɛ agumadifo a wɔde wɔn ho hyɛ agumadi a - nkɛntɛnso kɛse wom mu anaasɛ nnipa a wɔwɔ abakɔsɛm a ɛfa ankle a ɛyɛ mmerɛw ho. Ebetumi ama obi ate ɛyaw, ontumi nkɔ baabiara, na asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obepira daakye no akɔ soro. Sɛ́ obi a ɔde ntini mu teyp ma no, metaa nya nsɛmmisa fa sɛnea ntini teyp tumi di anansoaa a entumi nnyina pintinn ho dwuma ho. Wɔ saa blog yi mu no, mɛhwehwɛ nyansahu a ɛwɔ ntini teyp akyi ne sɛnea ebetumi de adi dwuma ama tebea yi.
Ankle Instability a Wɔte ase
Mpɛn pii no, nansoaa a entumi nnyina pintinn no ba bere a ntini a ɛboa nansoaa no nkwaa no asɛe anaasɛ ayɛ mmerɛw no. Eyi betumi aba esiane apirakuru a emu yɛ den te sɛ nansoaa a ɛpaapae, a mpɛn pii no efi nan no a ɛkyinkyin anaa ɛdannan mpofirim nti. Sɛ opira a edi kan no nsa yiye anaasɛ sɛ ɛpira mpɛn pii a, nansoaa a entumi nnyina pintinn bere tenten betumi aba. Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ nansoaa ntumi nnyina pintinn no bi ne sɛ obi te nka sɛ nansoaa no "rema kwan," ɛyaw, ɛho ahonhon, na ɛyɛ den sɛ ɔbɛnantew anaasɛ ɔde ne ho bɛhyɛ apɔw-mu-teɛteɛ mu.
Sɛnea Muscle Tape Yɛ Adwuma
Muscle tape a wɔsan frɛ no kinesiology tape no yɛ teyp a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ den a wɔde gu honam ani. Wɔayɛ no sɛnea ɛbɛyɛ a ebetumi asuasua sɛnea onipa honam ani ne ntini ahorow tumi yɛ den no. Sɛ wɔde di dwuma yiye a, ntini mu teyp betumi ama wɔanya mfaso pii.
1. Mmoa ne Gyinabea
Dwumadi titiriw biako a ntini teyp yɛ ne sɛ ɛbɛma akyi mmoa akɔ ntini ne nkwaa no mu. Wɔ ankle no fam no, wobetumi de teyp no ahyɛ mu wɔ ɔkwan bi so a ɛbɛboa ma ntini ne ntini a atwa nkwaa no ho ahyia no mu ayɛ den. Ɛdenam mmoa foforo yi a ɛde ma so no, ebetumi atew adwennwen a ɛwɔ ntini a ayɛ mmerɛw no so na aboa ma anansoaa no anhinhim anaasɛ ɛremma kwan.
2. Nkyinkyin a Ɛkɔ Anim
Ntini mu teyp nso betumi ama mogya ne ntini a ɛkɔ baabi a wɔde gu no atu mpɔn. Teyp no ma honam ani no so brɛoo, na ɛma baabi ba honam ani ne ntini a ɛwɔ ase no ntam. Eyi ma mogya no kɔ yiye, na ɛno betumi aboa ma ahonhon ne ɔfe so atew. Wɔ nansoaa a entumi nnyina pintinn ho no, mogya a ɛkɔ nipadua no mu a ɛkɔ anim no betumi aboa ma ntini a asɛe no asa na ɛyaw no so atew.
3. Proprioception Nkɔso
Proprioception yɛ sɛnea nipadua no tumi te ne nkwaa no gyinabea ne sɛnea ɛkɔ so no nka. Ntini mu teyp betumi ama proprioception ayɛ kɛse denam nkate mu nsɛm a ɛde ma ntini ahorow no so. Sɛ wɔde teyp no gu nansoaa no so a, ɛma obi te nka a ɛma amemene no kae baabi a nkwaa no wɔ. Eyi betumi aboa ntini a atwa nansoaa no ho ahyia no ma wɔayɛ wɔn ade ntɛmntɛm na ɛfata wɔ kankyee ho, na ama ne nyinaa agyina pintinn.
Adanse a Ɛkyerɛ sɛ Ntini Teyp wɔ Ankle Instability mu
Wɔayɛ nhwehwɛmu pii de ahwɛ sɛnea ntini mu teyp no tu mpɔn wɔ nansoaa a entumi nnyina pintinn a wɔsa mu. Nhwehwɛmu bi ada no adi sɛ nneɛma pa afi mu aba. Sɛ nhwɛso no, nhwehwɛmu bi a wotintimii wɔ Journal of Athletic Training mu daa no adi sɛ ntini mu teyp a wɔde di dwuma no ma ankorankoro a wɔn nansoaa ntumi nnyina pintinn bere tenten no kari pɛ na wogyina pintinn kɛse. Teyp no tumi tew ankle "ma - kwan" episodes dodow so na ɛmaa ahotoso a wɔn a wɔde wɔn ho hyɛɛ mu no wɔ wɔ nantew ne apɔw-mu-teɛteɛ mu no yɛɛ kɛse.
Adesua foforo4-sɔhwɛdfgsdfgyɛɛ nhwehwɛmu wɔ nkɛntɛnso a ntini teyp nya wɔ ankle joint kinematics so. Nea efii mu bae no kyerɛe sɛ teyp no betumi asesa sɛnea ankle nkwaa no keka ne ho, na ɛtew kankyee a ɛtra so no so na ɛma kankyee a wɔahyɛ so kɛse. Eyi ho hia titiriw ma ankorankoro a wɔn nansoaa ntumi nnyina pintinn, efisɛ ebetumi aboa ma wɔasiw opira foforo ano.
Nanso, ɛho hia sɛ yɛhyɛ no nsow sɛ ɛnyɛ nhwehwɛmu nyinaa na wɔada nea afi mu aba a ɛkɔ so daa adi. Nhwehwɛmu bi ahu sɛ ntini mu teyp nya nkɛntɛnso ketewaa bi anaa bere tiaa - nkutoo wɔ nansoaa a entumi nnyina so. Sɛnea ntini teyp no tu mpɔn no betumi agyina nneɛma ahorow so, te sɛ onipa no tebea, sɛnea wɔde teyp no bedi dwuma yiye, ne dwumadi ahorow a wɔreyɛ.
Muscle Tape a Wɔde Di Dwuma Yie Ma Ankle Instability
Ntini mu teyp a wɔde bedi dwuma yiye no ho hia kɛse na ama etu mpɔn. Anamɔn a wɔfa so de ntini teyp bɛhyɛ nansoaa no so na ama ayɛ nea entumi nnyina pintinn no nyinaa ni:
1. Siesie Wora no
Hohoro honam ani a atwa anan no ho ahyia no ho na ma ɛyow. Kwati sɛ wode lotion anaa ngo bɛhyɛ wo ho, efisɛ eyi betumi atew teyp no a ɛbɛbata ho no so.
2. Sua na Twitwa Teyp no
Twitwa ntini teyp no mu ma ɛnyɛ tenten a ɛfata. Sɛ wopɛ sɛ woboa wo nansoaa a, ebia wubehia teyp pii.
3. Fa Base Strips no gu so
Fi ase denam teyp a ɛwɔ ase a wode bɛbɔ ankle no ho na ama woanya fapem no so. Ɛsɛ sɛ wɔde saa nhama yi gu so a ɛntrɛw teyp no mu dodo.
4. Fa Ntama a Ɛboa Fa Ntama a Wɔde Boa So Fa Di Dwuma
Afei, fa nhama a ɛboa a wɔatrɛw mu kakra gu so. Ɛsɛ sɛ wɔde saa nhama yi gu so wɔ ɔkwan bi so a ɛbɛboa ntini ne ntini a atwa nansoaa no ho ahyia no. Sɛ nhwɛso no, wubetumi de nhama afi nan ase, akɔ soro wɔ nansoaa no nkyɛn, ne nantwi ba no so na ama woanya akyigyina.
5. Fa Teyp no petepete so
Sɛ wode teyp no gu so wie a, fa petepete so brɛoo na ama ade a wɔde nkata so no ayɛ adwuma. Hwɛ hu sɛ teyp no abata honam ani denneennen nanso ɛda so ara ma kwan ma wotumi keka wo ho kakra.
Anohyeto ahorow a ɛwɔ Muscle Tape mu
Bere a ntini teyp betumi ayɛ adwinnade a mfaso wɔ so ama nansoaa a entumi nnyina no, ɛnyɛ aduru - nyinaa. Ɛsɛ sɛ wɔde di dwuma sɛ ayaresa nhyehyɛe a edi mũ a ebia apɔw-mu-teɛteɛ, apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ den, ne ahomegye ka ho no fã. Muscle tape nso mfata obiara. Ebia ankorankoro binom ho nyɛ wɔn den wɔ teyp anaa ade a wɔde nkata so no ho, na ebetumi ama wɔn honam ani ayɛ wɔn yaw.
Awie
Sɛ yɛde rewie a, ntini mu teyp betumi ayɛ ɔkwan a ɛsom bo ma ankorankoro a wɔn nansoaa ntumi nnyina pintinn. Ebetumi ama mmoa, ama mogya a ɛkɔ nipadua no mu atu mpɔn, na ama proprioception ayɛ kɛse. Nanso, sɛnea etu mpɔn no betumi ayɛ soronko a egyina nneɛma ankorankoro so. Sɛ́ obi a ɔde ntini teyp ma no, migye di sɛ ntini teyp betumi adi dwuma titiriw wɔ nansoaa a entumi nnyina pintinn a wobedi ho dwuma mu bere a wɔde di dwuma yiye no.
Sɛ woredi nansoaa a entumi nnyina pintinn ho dwuma na w’ani gye ho sɛ wobɛsɔ ntini teyp ahwɛ a, mehyɛ wo nkuran sɛ kɔ me nkyɛn kɔhwehwɛ nsɛm pii. Yɛde - ntini teyp a ɛkorɔn a wɔayɛ sɛ ɛbɛma mmoa ne awerɛkyekye a ɛsen biara ma. Sɛ́ ebia woyɛ ogumadifo a worehwehwɛ sɛ wubesiw opira foforo ano anaasɛ obi a ɔrenya ahoɔden afi ne nansoaa a abubu mu no, yɛn ntini teyp no betumi ayɛ ade kɛse a wode bɛka w’ayaresa nhyehyɛe no ho. Di me ho nkɔmmɔ na yɛne wo nsusuw w’ahiade ho na fi w’akwantu a ɛkɔ ankle stability a eye so no ase.
Nsɛm a wɔde gyinaa so
- Journal of Athletic Training nhwehwɛmu a ɛfa ntini teyp ne nansoaa a ɛyɛ den ho
- Adesua a ɛfa ankle joint kinematics ne muscle tape ho
